Óratípusok

gerincjóga

A gerincjóga olyan modern mozgásterápia, melynek elsődleges szerepe a megelőzés, illetve utókezelés. A fizikai test egészségének megtartását, helyreállítását helyezi a középpontba.

Harmonikusan erősíti és nyújtja az izomzatot, törekszik a test szimmetriájának és a gerinc természetes görbületeinek helyreállítására, segít a helyes légzés elsajátításban. A hatha jóga testtartásait és gyógytorna elemeket egyaránt tartalmazó mozgásforma, precíz, anatómiai szempontból átgondolt, bárki számára könnyen elsajátítható gyakorlatokkal. Biztonságosan, mégis eredményesen alakítja a fizikai testet.

A gerincjóga a teljes fizikumot kezeli módszeresen. Hatékonyan támogatja és kiegészíti a személyre szabott, célirányos gyógyító eljárásokat. Segíti az egészség elérését és megőrzését.

Kifejezetten ajánlott a tartáshibák és gerincbántalmak megelőzésére, az ülő, vagy kemény fizikai munkát végzőknek, hátfájósoknak, de azoknak is, akik egyszerűen csak feltöltődni, mozogni vágynak. A gerincjóga eredményesen felkészíti a testet más jógairányzatok gyakorlására. Az órák nem épülnek egymásra, bárki, bármikor csatlakozhat.

hatha jóga

A Hatha szóban a Ha szó a napot, a Tha pedig a holdat jelenti. A nap és a hold egymással ellentétes energiákat jelképeznek, melyek egymást kiegészítve az egyensúlyi állapot létrehozására törekszenek. A Hatha jóga célja tehát, hogy segítségével megteremtsük az egyensúlyt az aktív és a passzív, a női és a férfi energiák között.

Segít megteremteni a test, az elme és a lélegzet közötti egységet, mely az egészség megőrzésének feltétele. A gyakorlatok által a test megerősödik, rugalmasabbá válik, az elme megnyugszik és felkészül a meditációra.

Az ászanák kivitelezésében is az egyensúlyi állapot elérése a cél, az erőlködés- és ernyedtségmentes aktivitás. Ennek elérése az ellentétes energiák közötti egyensúly létrejöttét jelenti. Ilyenkor a kivitelezés könnyed, az energia szabadon áramlik, a gyakorlat elvégzése minimális erőfeszítést igényel.

A hatha jóga széles eszköztárral rendelkezik, a „Jóga 10 köre” néven ismertek:

• Testgyakorlatok (ászanák)
• Légzőgyakorlatok (pránájáma)
• Tisztítógyakorlatok
• Koncentráció (dháraná)
  
• Relaxáció (pratjáhára)
• Meditáció (dhjána)
• Mantrák (varázsigék)
• Mudrák
• Kriják és bandhák
• Filozófia

melyek közül a test- és légzőgyakorlatokat, valamint a relaxációt minden órán gyakoroljuk.

Pilates NMPT elemekkel

A Josef Pilates által kifejlesztett rendszer elemeit és a mai modern orvostudomány új felfedezéseit, felismeréseit ötvözi.

Célja a testünk középső részének – erőközpont – megerősítése, valamint a gerincoszlop rugalmasságának fokozása a mély izmok erősítése, a tartáshibák korrigálása. A gyakorlatok ízületkímélő hatásának köszönhetően hatékony segítség derékfájás, csípő-, térd- és egyéb mozgásszervi betegségek esetén, illetve azok megelőzésére is. Egyszerre erősít és tesz hajlékonnyá, rugalmassá.

A gyakorlatok egy speciális légzéstechnikával párosulnak, amely növeli a szervezet oxigénellátását, a vérkeringést, serkenti a regenerálódást, fokozza a fizikai teljesítményt, stresszoldó hatású.

Az NMPT – természetes mozgásminta tréning – korrekciós rendszere segít helyreállítani a gerinc statikáját. Mozgásszegény ülő életmódunkban elvesztett, egészséges mozgásmintát tanítja vissza testünknek, hogy újra öröm legyen a mozgás feszültségek, fájdalmak nélkül.

Kiknek ajánlott az óra?
- Irodai ülőmunkát végzőknek: stabilizálja a törzsizomzatot, erősíti a hát izomzatát, ezáltal enyhíti a gerinc- és derékfájdalmat.
- Szülés után: segít a megváltozott súlypont helyreállításában, regenerálódnak a medencealapi záróizmok, a has és törzs izmai, segít a régi forma és erőnlét visszaszerzésében.
- Minden sportághoz nagyon hatékony kiegészítés: erős törzsizomzatot alakít ki, fokozza a rugalmasságot, ezáltal segít megelőzni a sérüléseket.

Kismamajóga

A várandósság önfeledtté tételének és a szülésre való felkészítésnek egy kiváló módszere, amely a jóga ősi gyakorlatait és a dél-amerikai természeti népek szülést megkönnyítő technikáit ötvözi. A kismamajóga nem csak testgyakorlás, megtalálhatók benne a légzőgyakorlatok mellett relaxációs és egyéb mentális technikák is.

Mint a jóga lényege általában, a kismamajóga is a befelé, az önmagunkra figyelésben teljesedik ki. Ez a fajta önmagunkra figyelés a várandósság alatt természetesen a fejlődő magzatra való figyelést is jelenti. Amikor a figyelmet befelé fordítjuk, az első legkönnyebben észrevehető dolgok a testérzetek, melyek tudatosításával a kismama figyelme kifinomul, és hamarosan képes lesz ráhangolódni babájára.
A foglalkozások specialitása abban rejlik, hogy figyelembe veszi a várandósság során megváltozott fizikai, lelki és tudati igényeket valamint a módosult terhelhetőséget. Fontos célja, hogy a kismama hangulati, fizikai állapotát ne csak a várandósság ideje alatt segítse, hanem felkészítse a vajúdás és a szülés időszakára is. A rendszeres gyakorlás hatására kialakul a lelki nyugalom, a stabilabb kedélyállapot, és a test könnyebben alkalmazkodik a fokozódó terheléshez.
Fizikai szinten elsősorban a várandósság során nagyobb terhelésnek kitett hátizmokat, deréktájéki izmokat erősítjük, a gerinc rugalmasságának megtartása, a csípőízületek mobilitásának fokozása, a nyugalmi légzéskapacitás növelése érdekében dolgozunk. Szerephez jut a karok és lábak erősítése, az ödéma elkerülése érdekében a vér- és nyirokkeringés megfelelő fenntartása. Ennek érdekében folyamatos, könnyed mozgásban végzzük a gyakorlatokat.

Sor kerül légzőgyakorlatokra, ezen belül vajúdás alatti légzéstechnikákra is. Az óra elengedhetetlen része a gátizomtorna, mely során a medencealap izomzatát készítjük fel a szülésre, valamint a szülés utáni regenerálódásra.

A 90 perces órát egy kellemes relaxációval zárjuk. Ellazult állapotban elmélyülnek az órán átélt tapasztalások, feltöltődik a test és az elme.

Foglalkozásainkra szeretettel várunk minden kismamát várandósságának 14. hetétől!

Babás jóga

Az emberi  idegrendszernek szüksége van a mozgásra ahhoz, hogy megfelelően tudjon működni. Nincs ez másként a csecsemőknél, kisbabáknál, totyogóknál sem, sőt számukra talán még fontosabb, hogy megfelelő ingereket kapjanak, kibújva az anyaméh védelmező közegéből. 
Az édesanyáknak pedig arra van szükségük, hogy visszataláljanak önmagukhoz, új lendületet vehessenek.
A Baba-mama jógán ezt a két dolgot együttesen igyekszünk megteremteni, egy kellemes hangulatú, támogató közegben, együtt mókázva a babákkal. Folyamatos kontaktust teremtünk a baba fejlődő idegrendszerével masszázs, mozgás és különböző fejlesztő eszközök segítségével. Közben dalokat, mondókákat ismernek meg, mellyel elősegítjük a beszéd fejlődését. Tesszük ezt úgy, hogy baba és mama is felszabadultan élvezze az együttlétet.
A baba mozgásfejlesztése mellett jut idő a mamák átmozgatására is, amíg a babák önfeledten játszanak, ismerkednek egymással, ezzel is segítve a szülés utáni regenerációt.
A foglalkozások támogatják az anya-gyermek közötti kapcsolat még bensőségesebbé válását. A Kismamajóga tökéletes folytatása lehet, de természetesen az nem előfeltétel. A gyakorlatok egymásra épülnek, átmozgatjuk az egész testet, erősítjük a törzs-, far- és combizmokat. Olyan tartásjavító, mellkasnyitó gyakorlatokat végzünk, melyek segítenek ellensúlyozni a helytelen tartás okozta problémákat, s kiemelt figyelmet fordítunk a gátizmok erősítésére is.
A Baba-mama jóga a babáknak egy jó lehetőség, hogy elkezdjenek megszokni egy közösséget, a mamáknak pedig lelki szempontból nagyon hasznos, hogy a szülést követő megváltozott élethelyzetben is visszataláljanak régi önmagukhoz. Baráti kapcsolatok alakulhatnak ki, tanácsokkal, tapasztalatokkal tudják segíteni egymást.

A gyakorlást a szülést követő 6-10. héttől ajánlott elkezdeni. A foglalkozásokra hozz magaddal kényelmes ruházatot, (matrac, párna van), és mindent ami a babának kell. Egy kis takarót, vagy pelenkát is hozz a babád alá, ami biztosítja számára az otthon illatát, s ezáltal biztonságban érzi magát.

A legjobb, ha hordozóval érkeztek, így a babakocsi elhelyezése nem okoz gondot. Az órát pontosan kezdem, kérlek próbálj minimum 10 perccel az óra előtt ideérni. Ha kocsival jössz, számolj rá még 5 percet a parkolásra.

Az órára kérlek előzetesen jelentkezz be az Időpont foglalás gombra kattintva!

Felmerülő kérdéseidet tedd fel bátran az alábbi elérhetőségeken:
docziveronika@gmail.com
06/30/639-9736

Szeretettel várlak!
Veronika

Szülésfelkészítő

Várandósság. Szülés. Születés. Gyermekágy. Szoptatás. 

Van, hogy idegenül, misztikusan csengenek. Meg is ijesztik néha az embert ezek a szavak. Szülésfelkészítő workshop sorozatunkat azért hívtuk életre, hogy megismerkedhess a mögöttük rejlő információkkal. Azért, hogy magabiztosan vághass neki ennek az útnak pároddal a családdá válás felé.

A program részletes információi: https://aszanakucko.hu/aktualis#csaladszuletik